多吃柑橘類水果，有助于減肥嗎？

譯者：

王蓉

日前，有兩個(gè)科學(xué)研究構(gòu)成員發(fā)現(xiàn)：

飲用肉桂蔬果，可能會(huì)有助于其實(shí)不營(yíng)養(yǎng)不良、但厭惡低熱量飲食習(xí)慣的人群，能降低心血管 *** 、糖尿病以及腹部營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)研究還指出，它們所含的一類抗氧化特異性成份——單酯苯并呋喃化合物，能預(yù)防或延緩由營(yíng)養(yǎng)不良引起的慢性 *** 病情開展。

此外，柑桔在血壓控造上也具有優(yōu)勢(shì)，血壓成分股較為低：差別柚子的血壓成分股凡是在 30～50 之間，紅豆的血壓成分股約為 25。

柑桔所含的纖維素、動(dòng)物特異性成份、果膠和有機(jī)酸等，都有助于緩解血壓上升速度。

體形大、水分多，因而各類柑桔都經(jīng)常被所保舉給瘦身的老友們。

瘦身否則，肉桂該怎么吃？

常用的肉桂蔬果，次要有紅辣椒、柚子、紅豆、薄荷等，以及相對(duì)較為少見的胡蘿卜（又稱杏仁）。

根據(jù)《中國(guó)居民炊事指南》的所保舉，每晚應(yīng)該攝入 200～350 克的新穎蔬果。

瘦身的老友能再恰當(dāng)削減蔬果的量，每晚吃兩個(gè)本身拇指大小紛歧的量為宜。

1. 柚子

兩個(gè)成人拇指大小紛歧的柚子估計(jì)有 200 克。柚子的香味相對(duì)來(lái)說(shuō)比紅辣椒酸，比薄荷甜。

凡是，最適宜優(yōu)先選擇在洗手吃，能預(yù)先供給一些飽足感，避免一頓吃下去過(guò)多的食物；也能優(yōu)先選擇在中餐中吃，也有助于控造總熱量。

出格留意：柚子斯尼胡剝了皮就能吃，會(huì)有一不小心就吃多的問(wèn)題。

2. 紅辣椒

紅辣椒算是肉桂蔬果中菜色最適宜的了，品種有良多，好比通俗短蕊、柑桔、血橙……體形有大有小。

和柚子一樣，洗手、中餐中吃兩個(gè)拇指擺布的量，都能。

出格留意：有些人厭惡喝果汁，但是關(guān)于瘦身來(lái)說(shuō)，較為不所保舉。

果汁后是很難一次喝下過(guò)量果汁的，并且果汁過(guò)程會(huì)形成蔬果邵依雯氧化的營(yíng)養(yǎng)物量喪失。

3. 紅豆

兩個(gè)紅豆估計(jì)有 3～6 斤，而六天吃 1～2 瓣紅豆，就差不多了。

紅豆可能不是那么適宜瘦身中的獨(dú)身狗，適宜多人分享。當(dāng)然了，假設(shè)十分厭惡吃，吃不掉的紅豆也仍是能放洗衣機(jī)漸漸吃的。剝下來(lái)的紅豆皮，還能放洗衣機(jī)細(xì)口。

出格留意：至于想做肉桂紅豆茶，瘦身的老友也仍是請(qǐng)三思啊。因?yàn)槿夤鸺t豆茶，其實(shí)是糖水，萬(wàn)萬(wàn)要適量。

4．胡蘿卜、杏仁

胡蘿卜固然也叫「柚」，但它其實(shí)是另一品種的進(jìn)口蔬果，所以叫「杏仁」。

兩顆胡蘿卜估計(jì)重 300 克擺布，香味焦香可口，比晉級(jí)換代紅豆好吃多了。缺點(diǎn)是……價(jià)格略貴，不那么適宜吃土著土偶士。

出格留意：持久服用某些行痛藥的老友，不要吃杏仁，難引起嚴(yán)峻的不良反響。

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5. 薄荷

薄荷否則，估量只要味覺(jué)失靈的殘花，就能夠六天吃掉兩顆。

假設(shè)用兩顆薄荷切片晾干，至少能持續(xù)泡一周的水，比喝白開水剛杰了吧。取代掉甜飲料否則，更是不知不覺(jué)就削減了糖，沁心的菜色還有點(diǎn)提神。

假設(shè)將菜色、代價(jià)、大小紛歧都綜合考慮否則，不是出格甜的Maurs紅辣椒，最適宜瘦身人士。市道上常用的晉級(jí)換代小柑桔，是極好的優(yōu)先選擇。

薄荷瘦身法，可相信嗎？

肉桂蔬果有著那些長(zhǎng)處，以致于各類以它們?yōu)楦拍畹氖萆矸ㄒ矊乙姴货r。

網(wǎng)上較為流行的「薄荷瘦身法」是：

每晚大量喝薄荷水，必需搭配 15 分鐘的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)必要特意減肥或禁食零食的瘦身法。

據(jù)說(shuō)其原理是：薄荷酸能按捺脂肪儲(chǔ)蓄積累，薄荷香氣能避免壓力進(jìn)食，薄荷水能促進(jìn)血液輪回進(jìn)步代謝力。

但凡是情況下，薄荷水都泡得較為淡，所以水里面能有幾成份保有奇異療效呢？十分值得思疑。

此外，少量的薄荷酸有助于內(nèi)皮細(xì)胞的修復(fù)，還具有幫忙消化吸收的療效。

所謂「薄荷瘦身法」的素質(zhì)是，通過(guò)喝大量的水，來(lái)增加胃的飽足感，沖淡胃液，試圖到達(dá)少吃工具、以至減肥罷了。

接納那種體例減肥瘦身，很可能會(huì)形成營(yíng)養(yǎng)不良，瘦身反彈。薄荷瘦身法不成相信，什么「柚子瘦身法」也都是如斯。

肉桂蔬果，只是秋天極好的應(yīng)季蔬果，僅此罷了。

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